1 raz na silowni

Pierwszy raz od 14msc kiedy chodzę na siłownię doznałem bólu z tyłu głowy - bardzo uciążliwy, utrzymywał się intensywnie przez ponad 10s, po czym malał, od tamtej pory leciutko boli mnie cała głowa. Uczucie jakby ktoś mnie tam uderzył z całej siły, po czym 1s czarno przed oczami. Prowadzę ścisłą dietę przez ponad 3msc, spełnia wszystkie zamierzone [...]

[...] 5. Uginanie Zottmana: 2x8 C: Piątek: 1. Zarzut siłowy: 3x3 2. Dipy: 3x10 3. Clean and press hantlem: 2x10 4. Wznosy nóg do drążka: 2x10 5. Wspięcia na palce: 3x10 Dodatkowo raz/dwa razy w tygodniu trening obwodowy składający się z takich ćwiczeń, jeden obwód zajmuje mi około 4/5 minut i robię przerwy 2min, robię takich 4/5 obwodów 1. Pchnięcie [...]

[...] SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: 1800kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jedyne co bralem to krotki cykl clenu 6 lat temu 8. TRENING: 3x w tygodniu silownia po 40minut, raz w tygodniu basen 40min 9. CEL CYKLU: zrzucenie kilogramow, przede wszystkim tkanki tluszczowej 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do [...]

[...] 4ampułki omnadren250 Trening: split Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): w sam raz Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: ? Wyciskanie leżąc (MAX): 90KG Martwy ciąg (MAX): - [...]

[...] ale bez odpowiedniej diety jadłem po prostu co się dało. Jestem ektomorfikiem i aktualnie moja masa stoi w miejscu, przyrosty przez 3-4 miesiące były całkiem okej jednak teraz stoję w miejscu i wyglądam tak kiedy skończyłem swój 1 raz z siłownią. Stosuję dietę około 3400 - 3600 kalorii około 160g białka 400g węgli i 100 tłuszczu rozłożone na 6 [...]

[...] tematach, ale mam prośbę o wszelkie wskazówki lub potrzebne modyfikacje. Chciałbym zrzucić trochę sadła i zejść do 95kg. W założeniu trening na 2 dni w tygodniu + 1 raz w tygodniu piłka nożna. Pod rozpiską napiszę jeszcze kilka pytań - bardzo będę wdzięczny za rozwianie tych wątpliwości. Płeć : M Wiek : 28 Waga : 101 Wzrost : 186 Cel [...]

Cześć.Mój cel to lepsza sylwetka (masa). Na siłowni ćwiczę od 1 stycznia 2018 puki co idę planem rozłożonym na 5 dni i w sobotę chodzę na basen. (do tego dokładają się dość ciężkie dwu godzinne lekcje wf w pon.wt.sr. w szkole mundurowej głównie bieganie, strzelanie, samoobrona i ćwiczenia kondycyjne) Plan Siłowy: pon. klata, tricek, barki, wt. [...]

[...] 2700kcal -białko: 250 -węglowodany:120 -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wszystkie rodzaje testa, tren, wino, meta, master 8. TRENING: siłowy 4 razy+ aero 9. CEL CYKLU: suchy mięsień, wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od pol roku na bombie 11. POZIOM BF%: ok 12. TENDENCJA DO [...]

[...] -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu 100tab metki. Obecnie test 350-500mg/tydz od 18 miesiecy. 8. TRENING: e2d 9. CEL CYKLU: wczesniej masa teraz definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: ~12-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: [...]

Witam Mam do Was pytanie,konkretnie chodzi o to ze kiedyś tam trenowałem na siłowni raz splitem,raz FBW ale brakuje mi wiedzy by samemu odpowiedzieć sobie na pytanie mianowicie chodzi mi o zdobycie wysportowanej sylwetki nie chodzi mi o zbliżające sie lato itp tylko tak po-prostu nie zależy mi na wymiarach ale też nie na maksymalny wysuszeniu. Czy [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 275g -tłuszcz: 73g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test E 500mg - 16 tyg rok temu, teraz ponad 6 miesięcy na cruise 150mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa bez nałożenia dużej ilości tłuszczu/clean bulk 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] plus martwego ciągu. Staż jakiś na siłowni posiadam i myślę, że moja technika w tych bojach też do najgorszych nie należy. Na ten moment spokojnie siadam czysto 3x100kg i raz 110kg, to są tak jakby moje maksy ponieważ z większą ilością kg już nie próbowałem siadać. Przysiady , to jednak jedno z moich ulubionych ćwiczeń ponieważ mam wrażenie, [...]

[...] jeżeli chodzi o siłownie mogę nazwać "amatorskim" lub "spontanicznym" czyli raczej nie regularne ćwiczenie, choć raczej w każdym tygodniu jestem na siłowni przynajmniej 1 raz. Grałem dużo w koszykówkę, mam duży wyskok, nie miałem większych (przewlekłych) kontuzji. Mam 21 lat, 70kg, 178 cm. Piszę to wszystko bo nie wiem co będzie konieczne, a [...]

[...] użytkowników SFD, od stycznia planuję intensywnie zacząć trenować na siłowni 3 dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu oraz doborze odżywek (gram w piłkę, a więc nie chciałbym żeby siłownia i odżywki znacząco wpłynęły na moją koordynację). Mam 184cm wzrostu oraz 72kg wagi, jeżeli chodzi o [...]

[...] powiedzieć że zaczynałem od zera. Podczas tego czasu miałem długą przerwe spowodowaną poważna operacją nogi ( okolo 3 miesiące). A więc aktualnie trenuje na siłowni 4-5 razy w tygodniu ( wszystkie partie mieśni) oraz gram w kosza ( w wakacje okolo 5 dni w tygodniu, a w roku szkolnym staram sie 2-3 razy w tygodniu), oraz codziennie rano [...]

[...] na ławeczce... Ogólnie kilka lat temu zajmowałem się różnymi formami aktywności fizycznej więc nie chciałbym abyście odnieśli wrażenie, że jestem kaleką która pierwszy raz ma do czy nienia z aktywnością fizyczną i dostanie kontuzji przy pierwszym treningu. Po prostu przez ostatnie lata siedzący tryb życia i okazjonalne tylko nieintensywne [...]

[...] i od pewnego czasu mam stagnacje... w ostatnim tygodniu zdenerwowany tym faktem zakupiłem vipera,dorzuciłem cardio nad czczo, przyciąłem kalorie, przeszedłem na IF(8/16 na razie). I po tygodniu nic się nie zmieniło, obwody nie spadły, waga nie ruszyła. Nie jest to pierwszy raz kiedy próbuje zrzucić coś sadła, być może mój organizm się już przed [...]

[...] DNI NIETRENINGOWE (DNT) 1895 KCAL: B: 160 T: 75 W: 145 Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : kreatyna 5g dziennie, izolat białka, cytrulina do treningu 5g razem z weglowodanami 10g Ostatnio przerabiany plan: 3x w tygodniu Poniedziałek Nogi, Środa Klatka brzuch, Piątek plecy+barki plus do tego 4x w tyg kardio 35minut. Witam ;) [...]

Cześć nazywam się Dawid mam 32 lata i pierwszy raz jestem na forum. Mam takie pytanie co do treningu na siłowni i boksu. Jestem oficerem pracuje na statkach i tak naprawdę pól roku albo i więcej jestem w pracy a reszt roku w domu od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni i ostatnio dodałem boks ale nie wiem czy to dobre połączenie.Bo tez nie zawsze mam [...]

[...] tydzień poczułem efekty, samopoczucie w górę, apetyt wrócił, na siłowni biłem rekordy, nie miałem już potrzeby przyjmowania innych leków. Tę minimalną dawkę 1ml stosowałem raz na tydzień, bez innych wspomagaczy. Ciągnąłem to tak przez pół roku, pół roku temu siłownię zamieniłem na ćwiczenia boksu (dają większy wycisk fizyczny), a 5 miesięcy [...]